さてみなさんも、それぞれの対策を実施していることと思います。今回はそんな酷暑の登山について考えてみました。
まずは酷暑登山の対策を、事前準備と登山中にわけてみましょう。
①暑熱順化
まずは熱中症になりやすい人、なりにくい人と個人差があります。
普段から暑さに強い体作りをすること、それを暑熱順化といいます。
何故、熱中症になりにくいかというと、次のメカニズムが働くから。
●比較的低い体温で汗をかくため、発汗の頻度と量が多くなる
●汗が蒸発するときの気化熱で体温が下がりやすい体質になっている
●発汗量が多いため汗の成分の水分比率が高くサラサラの汗となる
●塩分の排出比率が低く、低ナトリウム血症になりにくい
どうすればいい？
・毎日、38度～40度のぬるま湯で長めに入浴する
・週に数回の汗をかくような軽い運動をする
・一日中エアコンの効いた部屋で過ごさず、汗をかく時間を設ける
どらは普段の生活習慣で出来ているようです。
・入浴は長めではなく超長め（1時間以上）ですが（苦笑）
・毎日自転車に乗ったり歩くことが多い
・エアコンの冷房は嫌いで、冷風機の気化熱を活用している
