久しぶりのどら抜き山行となりました。
峠の涼風としては、10年前の浜立山（主催：ぽんた）以来ですね。
思えば10年間もよく頑張ったものだ（…と遠い目）
4月12日（日）中央線
坪山
参加者：しろに、はる、よっちゃん、ほっしー（特別参加）
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| 坪山～びりゅう館 |
八ッ田バス停9:44～坪山東西コース分岐～坪山～ピーク995～
びりゅう館阿寺沢分岐～13:32びりゅう館
2026年4月16日
2026年4月12日
体幹の盲点 足の指を忘れないで 
湯船から立ち上がるときに後方へ。
頭を守るべく体を捻って持ちこたえたのですが、
その時に右腰に負荷がかかり、腰を痛めました。
しばらく立ち上がることができなくなる（泣）
幸い、骨折には至らなかったのですが…
そんなことがあり、もしかして体幹が落ちているのでは？
歳も歳だしなぁ～と。
今後の登山にも影響するので、体幹について調べてみました。
体幹と言えば、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻などの筋肉部分です。
それらを鍛えることの重要性がうたわれていますね。
トレーニング方法もよく紹介されています。
そして、あれ？と発見したのが足の指の重要性でした。
そこで質問です。
みなさんはお風呂で、体のどこから洗いますか？
①頭から？
②足から？
③他から？
実は自分の場合は、骨折前は①の頭から洗っていました。
現在は②の足の、特に足の指から洗うようにしています。
足首骨折でギブス固定していると皮膚がボロボロになります。
しかも足の指も固まって動かしづらい。
理学療法士指導のもと、指一本一本、指の間も入念に洗っていました。
要は指のストレッチも兼ねての入浴でした。
順番なんてどうでもいい話なんじゃないの？の声が…
いえいえ、最初にやると心理的効果で時間をかけるようになります。
結果的に入念なストレッチに。
ただストレッチ量の多い左足に比べて、右足のストレッチは少ない。
これが相対的に、右足の指が弱くなった原因です。
2026年4月2日
人生で一番応援した山旅 高留沢ノ頭～市道山
峰見通りからは、ハセツネカップ30Kのランナー達とすれ違う一日でした。
最初は先行組の元気いっぱいの高速ランナー。
次に続くまだまだ元気な中速ランナー。
そしてヨレヨレに歩き始めたランナー。
時々、動けなくった傷心のランナー。
あるランナーは「50を越えて出るもんじゃなかった…」と言い訳を（苦笑）
「出るだけで、たいしたものだ」と、どらは思うけど…
ちなみに若い女性選手が全体5位で通過して行ったのは驚きでした。
マナーはハイカー優先なんだろうけど、やっぱり気になるよね。
なんといっても参加選手にとってはタイムがかかっているから。
ちなみに、すれ違うたびに応援していたら疲れました。
3月29日（日）奥多摩
高留沢ノ頭～峰見通り～市道山
参加者：こまくさ、シゲ、ぷう、よっちゃん、どら
拉致された人：しろに
写真撮影：しろに、どら
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| 高留沢ノ頭～市道山 |
コース：所要時間6時間30分
夕焼小焼バス停～宮尾神社～高留沢ノ頭～不動山～トッキリ場～
弾左衛門ノ頭～栗ノ木沢ノ頭～トヤド～イッポチ山～市道山～
ヨメトリ坂～笹平バス停
2026年3月3日
城山湖から南高尾へ 本沢梅園～草戸山
何度も歩いた南高尾。
平凡なコースでは面白くないので、梅の季節を考慮した計画にしました。
本沢梅園から城山湖畔を経由し、拓大尾根へ抜ける裏コースですね。
拓大尾根は10数年前に歩いたのですが、高尾駅が近づくと雰囲気が一変！
都市開発がかなり進んでいました。
さて本沢梅園の梅園祭りは今日が最終日です。
あれ？入園料300円がとられない。
さらに防犯ブザーを無料で配っていました。
熊対策なんだろうなぁ～
ということで、お得感満載の登山の始まりぃ、始まりぃ（笑）
3月1日（日）南高尾
本沢梅園～草戸山
参加者：すがちゃん、はる、ぷう、よっちゃん、どら
写真：はる、どら
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| 本沢梅園～城山湖～草戸山～拓大尾根 |
コース：
若葉台住宅バス停～本沢梅園～金刀比離宮～龍籠山展望台～城山湖～
はなさき休憩所～草戸山～草戸峠～八方台～初沢山～高尾天神社～高尾駅南口
2026年2月26日
冬枯れの尾根歩き 虎杖沢ノ頭～矢ノ音
虎杖沢は「イタドリサワ」と読みます。
尾根筋は人があまり通らないマイナーコース。
山と高原地図では破線コースとなっています。
北にある奥高尾縦走路は人気ですが、こちらには誰もいないはず…と。
貸切の山行が楽しめるかなと計画しました。
矢ノ音までの尾根筋は木々もまばらで、開放的な道が特徴かな？
ちなみに矢ノ音（ヤノネ）は藤野15名山のひとつ。
さあ、まったり登山の開始です。
2月23日（月）中央線沿線
虎杖沢ノ頭～矢ノ音
参加者：シゲ、どら
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| イタドリ沢ノ頭～矢ノ音 |
コース：所要時間5時間20分
藤野駅～日野橋～大沢ノ頭～登山口～虎杖沢ノ頭～奈良本峠～矢ノ音～
大平小屋～孫山～えんどう坂分岐～与瀬神社～相模湖駅
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