腰痛からの復活は？ 片倉城跡へ

4月5日に痛めた腰ですが、まだ少し痛みが残っている（涙）

まあ歩行には支障はないんですが、次回の登山は大丈夫かなぁ～と不安が…

少し歩いてみようと八王子の片倉城跡へ行ってきました。

約10,000歩の散策なので、テスト歩行には物足りないかも？

片倉駅のコンビニで、パンとコロッケ2個、飲み物を購入していざスタート！

なぜ、コロッケ？

勢いでアルコールを購入してしまったため、おつまみが欲しいと。

しかも2個買うと50円引きだった（1個100円です）

目的の足慣らしは、どこへ行ったっけ？

4月20日（月）

片倉城跡公園（八王子）

コース：

片倉駅（JR横浜線）～彫刻広場～展望デッキ～菖蒲田～水車小屋～藤棚～

つつじ山～二の丸広場～本丸広場～住吉神社～片倉沢～休憩広場～奥の沢～

菖蒲田～いこいの広場～片倉駅

ぶらぶらと散歩気分で歩きました。

地元の散歩の方が多かったですね。

びっくりしたのは、つつじ山手前の登り道でヘビに遭遇したこと。

道を横断していました。

マムシ目撃報告の注意看板がありましたが、模様からアオダイショウかな？

前から来たワンちゃん散歩中の方に「ヘビがいますよ」と注意喚起。

お昼は広い二の丸広場で。

衝動買いしたパイナップルサワー片手にコロッケを頬張ります。

のんびり休憩中、数羽のカラスがウロウロしていました。

地面にはタンポポとヒエンソウがあっちこっちに。

まったり休憩中です。

奥の沢ではヤマブキソウの群落が斜面一杯に。

沢一帯が黄色一色です。

今日一番の見どころは、ここでしょうね。

片倉駅に戻り、絹の道を歩こうかなと考えましたが…

あさっての方向への往復になるので、やっぱりやめた！…と。

軟弱…というより、アルコールのんびりに満足したのかも？

写真紹介

まずは案内図

彫刻広場を抜けます

水車小屋通過

菖蒲はまだ葉っぱだけ

この手前でヘビさんに遭遇

つつじ山到着

二の丸は広い

二の丸でお昼休憩しました。

アルコールタイム到来です。

気持ちのいい空間で、つい長居することに…

のんびり…まったり…

この先に本丸が

住吉神社

ヤマブキ草の群落
（奥の沢にて）

あとは戻るだけ。

地元のお豆腐屋さんで、おからドーナッツを衝動買い。

まったりのお散歩でした。

（おしまい）

お花三昧の小さな山 坪山

久しぶりのどら抜き山行となりました。

峠の涼風としては、10年前の浜立山（主催：ぽんた）以来ですね。

思えば10年間もよく頑張ったものだ（…と遠い目）

遠い目…遠くを見る。

彼女のTalk(遠く）を見て活用しましょう。

しろに臨時リーダーのヤマレコ記事から転載しました。

4月12日（日）中央線

坪山

参加者：しろに、はる、よっちゃん、ほっしー（特別参加）

坪山～びりゅう館

コース：所要時間　約3時間50分

八ッ田バス停9:44～坪山東西コース分岐～坪山～ピーク995～

びりゅう館阿寺沢分岐～13:32びりゅう館

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体幹の盲点 足の指を忘れないで

最近、入浴中に転倒してしまいました。

湯船から立ち上がるときに後方へ。

頭を守るべく体を捻って持ちこたえたのですが、

その時に右腰に負荷がかかり、腰を痛めました。

しばらく立ち上がることができなくなる（泣）

幸い、骨折には至らなかったのですが…

そんなことがあり、もしかして体幹が落ちているのでは？

歳も歳だしなぁ～と。

今後の登山にも影響するので、体幹について調べてみました。

体幹と言えば、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻などの筋肉部分です。

それらを鍛えることの重要性がうたわれていますね。

トレーニング方法もよく紹介されています。

そして、あれ？と発見したのが足の指の重要性でした。

そこで質問です。

みなさんはお風呂で、体のどこから洗いますか？

①頭から？

②足から？

③他から？

実は自分の場合は、骨折前は①の頭から洗っていました。

現在は②の足の、特に足の指から洗うようにしています。

足首骨折でギブス固定していると皮膚がボロボロになります。

しかも足の指も固まって動かしづらい。

理学療法士指導のもと、指一本一本、指の間も入念に洗っていました。

要は指のストレッチも兼ねての入浴でした。

順番なんてどうでもいい話なんじゃないの？の声が…

いえいえ、最初にやると心理的効果で時間をかけるようになります。

結果的に入念なストレッチに。

ただストレッチ量の多い左足に比べて、右足のストレッチは少ない。

これが相対的に、右足の指が弱くなった原因です。

人生で一番応援した山旅 高留沢ノ頭～市道山

峰見通りからは、ハセツネカップ30Kのランナー達とすれ違う一日でした。

最初は先行組の元気いっぱいの高速ランナー。

次に続くまだまだ元気な中速ランナー。

そしてヨレヨレに歩き始めたランナー。

時々、動けなくった傷心のランナー。

あるランナーは「50を越えて出るもんじゃなかった…」と言い訳を（苦笑）

「出るだけで、たいしたものだ」と、どらは思うけど…

ちなみに若い女性選手が全体5位で通過して行ったのは驚きでした。

マナーはハイカー優先なんだろうけど、やっぱり気になるよね。

なんといっても参加選手にとってはタイムがかかっているから。

ちなみに、すれ違うたびに応援していたら疲れました。

3月29日（日）奥多摩

高留沢ノ頭～峰見通り～市道山

参加者：こまくさ、シゲ、ぷう、よっちゃん、どら

拉致された人：しろに

写真撮影：しろに、どら

高留沢ノ頭～市道山

コース：所要時間6時間30分

夕焼小焼バス停～宮尾神社～高留沢ノ頭～不動山～トッキリ場～

弾左衛門ノ頭～栗ノ木沢ノ頭～トヤド～イッポチ山～市道山～

ヨメトリ坂～笹平バス停

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城山湖から南高尾へ 本沢梅園～草戸山

何度も歩いた南高尾。

平凡なコースでは面白くないので、梅の季節を考慮した計画にしました。

本沢梅園から城山湖畔を経由し、拓大尾根へ抜ける裏コースですね。

拓大尾根は10数年前に歩いたのですが、高尾駅が近づくと雰囲気が一変！

都市開発がかなり進んでいました。

さて本沢梅園の梅園祭りは今日が最終日です。

あれ？入園料300円がとられない。

さらに防犯ブザーを無料で配っていました。

熊対策なんだろうなぁ～

ということで、お得感満載の登山の始まりぃ、始まりぃ（笑）

3月1日（日）南高尾

本沢梅園～草戸山

参加者：すがちゃん、はる、ぷう、よっちゃん、どら

写真：はる、どら

本沢梅園～城山湖～草戸山～拓大尾根

コース：

若葉台住宅バス停～本沢梅園～金刀比離宮～龍籠山展望台～城山湖～

はなさき休憩所～草戸山～草戸峠～八方台～初沢山～高尾天神社～高尾駅南口

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